omega 2

[...] 6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC B275g W280g T30g Warzywa max 500g dziennie Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po [...]

[...] +kura 4. Kura + dwa pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 255g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po [...]

[...] bakterii chorobotwórczych powodujących różnorodne infekcje oraz choroby. KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3 Lista korzyści jakie stanowi suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 jest bardzo obszerna. Uzupełnienie diety w NNKT wpływa między innymi na: poprawienie krążenia oraz obniżenie ciśnienia krwi, obniżenie poziomu złego cholesterolu, [...]

[...] 7.wolne treningi postaram się skrócić do 45-55 minut, więcej serii łączonych, superserii itd. jeśli chodzi o suplementacje to będzie to wyglądało tak: dn tr: rano magnez + omega przed treningiem kofeinka 2 x + 5g mono + 10g amino po: 5g mono + 10g amino na noc: wit c + wapń dn ntr: rano: magnez + omega + 5g mono i dietka by wyglądała mniej [...]

[...] 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 Przed Treningiem S.A.W 10g Dibencozide 1x BCAA 10g Po treningu Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x [...]

[...] 154g bialka 1431 / 4 = = 358g wegli no.. pytanie czy to malo/duzo/ok?.. poza tym jakie te tluszcze maja byc.. bo tego nie wiem czy z ryb, z mies, z roslin? czy moze MTC czy omega 3.. kompletnie nie wiem:D sprecyzujcie rowniez to prosze :D Zarelko.. zaczne ukladac w momencie jak bede wiedzial ze baza - zapotrzebowanie jest prawidlowa.. pozniej to [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF204-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif 22.11.2011r. Niby poszedłem spać koło 23, a o 6 i tak nie mogłem wstać. Skończyło się tak, że wstałem o 6:35, a miałem na 7 %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Rano szybko zjadłem to co miałem gotowe, a do szkoły serek z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2047-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 05.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Znalazłem taki makaron w domu (różne kształty) to zjadłem po treningowo ;-) http://img441.imageshack.us/img441/5395/paczkamakaronu.jpg I posiłek- przed treningiem Pierś z [...]

[...] http://i63.tinypic.com/14uunp5.jpg http://i60.tinypic.com/1z2lwko.png DNT http://i57.tinypic.com/112g5yo.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - witamina C - 2 tabletki PS+ 08.02 Niestety samopoczucie takie sobie, brak sił, ogólnie trochę się snułam, ale wszystko co [...]

Przesylam przyklad dnia treningowego tj silkowy-aero (jak aero dam rade ;) i nietreningowego z tyg o kcal 1600 (tj raz w tyg, gora 2, choc wtedy zwykle praca kilkugodzinna,rower, stepperek...). Dzien tr silowego I posilek Omlet (120g bialka jaj+20g wheya waniliowego) Mieszanka pestek, 25g Surowka (salata,rzodkiewki,pomidor) 20ml sosu vinegrette [...]

[...] o dzienną podaż EPA i DHA - to w cale nie musi ona wynosić 2 - 3g, ale taka dawka jest sensowna w kontekście wpływu na kompozycję sylwetki. Dzienna podaż kwasów tłuszczowych omega 3 powinna być uzalezniona od dawki kwasów omega 6 i mieścić się w przedziale 1:1 - 1:5. Wliczać oczywiście należy ilości przyjmowane z konwencjonalnej żywności. Dieta [...]

[...] 11.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 139/170/61 1757kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-11 +omega, melisa, magnez, kawa -------------------------- 12.02 TRENING: DNT załatwianie spraw na uczelni MISKA: BWT 135/172/60 1770kcal założenia: 130/170/60 1740kcal [...]

17.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 138/166/63 1815kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-17 +omega, kawa, magnez ------------ 18.02 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 10/15/15kg (15/15/12x) 10/15/10kg (15/8/14x) 2. RDL (40) 55/60/60kg (15/9/7x) [...]

Czwartek 22-10-2015 /SFD/Images/2015/10/23/af3baa24a6f1490c9bf82c69b7209df7.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.20 100g ryżu + 120g kurczaka 14.10 100g ryżu + 200g kurczaka z mieszanką chińską /SFD/Images/2015/10/23/a543041179ba4b2cacb2a620e751325c.jpg 17.00 100g ryżu + 180g schabu + [...]

Wtorek 17-11-2015 /SFD/Images/2015/11/17/3c43faeaaff3450a9c52663b45c2a1bc.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/17/15c92e983b2544a893548d3699db0a70.jpg 14.20 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + 200g kurczaka [...]

[...] ( w duuzym cudzyslowiu, z racji tego, ze nie moge odnaleźć lepszego slowa): do sniadanka - multiwitaminka Vigor (ma stosunkowo duzo wszystkich wit.) + omega 3 (1 tab.) do obiadku - wit.c (1 tab) do kolacji - wit.c (1 tab czy 2?) + omega 3 (1 tab.) //OMEGA-3 LYKAJ PO 2-3G DO SNIADANIA I KOLACJI z góry dzieki za odp. [...]

Dzień IX (9/122) 13.12.2011 Praca do 18:00 88-O Nie było czasu nawet żeby pomyśleć o siłowni, a co dopiero ją posprzątać @-| - nie usprawiedliwiam się mogłem, nie zrobiłem tego !!!!! !!!!!! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze [...]

Dzień X (10/122) 14.12.2011 Witam, niechcący edytowałem tego posta i teraz spróbuje go odtworzyc...}:-( Praca, praca, praca.. Dzień bez silowni (kolejny), troche byłem przemeczony jednakże, mobilizacja doprowadziła do ćwiczeń na orbitreku. Ogólnie dzisiaj robie przerwę z biegami, nie czuje się wypoczęty ! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe [...]